[...] diete 5 posilkow wszystko waze rano omlet 5 jajek owsianka potem 3 posilki ryz piersi salatka wieczorem ryba ryz salatka miedzy czasie orzechy i bialko gold standart ... jak zaczalem pisac schodze z cyklu tak jak mi doradziliscie z ostatnim tyg propa zaczalem wbijac hcg dzis ostatni dzien 5 po 1000 i za 3 dni zgodnie z tym co mi doradziliscie [...]
Witam, układam dietę na masę bratu i chciałabym prosić o jej ocenę a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 [...]
[...] 2020kcal Trening: Na razie bieganie 3-4x w tygodniu, poza tym standardowo pompki, przysiady, brzuchy. Na dniach chciałbym dołożyć jeszcze siłownie :) Rozpiski co i jak jem będę wstawiał albo rano za dzień wcześniejszy, albo jeszcze wieczorem :) Co do diety właśnie, jest ona dobrana przez dietetyka, jednak wszelkie uwagi bardzo mile [...]
Wiem że to już któryś z tego typu tematów, ale z tego przesytu nie jestem w stanie wybrać jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Zacząłem brać ostatnio suplement na apetyt i działa znakomicie z 3kg mi przybyło przez miesiąc, chociaż w pewnym stopniu jest to woda, ale na pewno jem więcej niż wcześniej, a miałem z tym lekki problem, bo będąc aktywnym [...]
Z góry przepraszam jeśli temat nie jest przydzielony do odpowiedniego działu, ale właśnie nie do końca wiedziałem, gdzie go przydzielić. Otóż od jakiegoś czasu trenuję. Minęło już trochę od początku - jakieś 4 miesiące. Uzyskałem wiele porad od tych bardziej doświadczonych, czytałem wiele poradników itd. Ale ostatnio natrafiłem na artykuł, [...]
[...] 12,10,8 Trening w poniedziałek środa i piątek tydzień parzysty ABA tydzień nieparzysty BAB dodatkowo na koniec ćwiczenia na przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie jak długo mam ćwiczyć na tym planie i na jaki przejść jeżeli zajdzie taka potrzeba także jakie odżywki mogę stosować do tego planu i ostatnie pytanie to czy mogę używać planu [...]
Witam, licze na Waszą pomoc.Niewiedziałem do jakiego tematu to dac ,więc sorry. Mój problem jest bardzo dziwny.Najprościej by było jakbym napisał:jak uwierzyc w siebie,ale to jest troche "bardziej dziwne". Teraz są wakacje i mam najgorzej.Ciągle myśle ,że teraz bede słabo grac.Chcę byc piłkarzem przynajmniej w 2 lidze albo 3,ale ciągle myśle ze [...]
Witam mam do sprzedania rękawice MMA Attack RING rozm. L - rękawice jak nówki z tym, żę nówki są po 130 zł ja sprzedaje za 60, te również rozbiły kilka nosów, leżą bardzo dobrze, amortyzacja uderzenia wprost idealna :) rękawice bokserskie Professional Fighter 12 oz- na sfd są po 112 ja oddam za 55 , ręakwice sprawdzały się świetnie, rozbił dużą [...]
Witam! Forum czytam od dawna ale zarejestrowałem się dopiero dziś bo wcześniej nie miałem potrzeby. Mam 15 lat, ćwiczę od ponad pół roku, jak na swój wiek jestem rozwinięty aż za bardzo (), dietę jako taką mam ale nie zawsze udaje mi się jej dokładnie dotrzymać - szczególnie w wakacje. Pomyślałem że dobrym dobrym rozwiązaniem w tym wypadku byłby [...]
[...] po wewnetrznej stronie dloni, zwlaszcza tych od palca wskazujacego i fakera, bol natomiast czuje po drugiej stronie nadgarstka kiedy na przyklad chce zrobic pompke czuje jakby cos mnie uciskalo w miejscu gdzie powinien tworzyc sie kąt 90 stopni - jak nie uzywam dloni to nie boli, ale zdarza sie, ze zakuje nawet jak robie sobie sniadanie. [...]
Jak zapewne wiecie, otwieramy Punkty Odbioru Towaru w całej Polsce. W tym wątku umieszczać będziemy aktualną listę POT-ów, abyście mogli szybko znaleźć dane kontaktowe do naszych przedstawicieli. Co zyskujecie wybierając odbiór w POT ? - możliwość obejrzenia sprzętu, a nawet poćwiczenia na nim przed dokonaniem zakupu ( w POT będzie znajdowała się [...]
[...] lipna/ ale od 2 lat waze sie na niej,od 5 miesięcy bardzo czesto bo ćwicze,ćwicze na mase,łykam mega massa a tu ciągle lipa waga pokazuje 64kg;)/wzrost 181cm/ jak zaczynalem ćwiczyc to waga pokazywala 59kg wiec w sumie i tak sie cieszylem ze przytylem 5kg,ale wczoraj zepsula mi sie waga przestała działac ,wiec dzis z ciekawości [...]
[...] robię z kumplem siłkę i od tamtej chwili ćwiczymy. Razem z nami ćwiczył także sąsiad, który miał kilkuletni staż na siłowni( o ile to prawda) i trochę nam podpowiadał co i jak. Jednak teraz postanowiliśmy spytać się o radę doświadczonych ludzi. Niestety koledze padł komp, więc umieszczę tu jego dane ect. Korzystamy z książeczki z ćwiczeniami- [...]
[...] hantelek przed siebie unoszenie hantelek bokiem podciaganie sztanki wzdloz tulowia do brody uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem uginanie rak ze sztanga nachwytm - jak na bica Może byc na klate tak jak napisałem ? czy plasko tez dodac? chodzi mi o dol. Jesli chodzi o nogi to dopiero co sie nawrocilem ;P Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
Witam, od następnego tygodnia zamierzam zacząć konkretnie ćwiczyć. Plan treningowy już jest, jak by kogoś interesował daje link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html No i wiadomo jak plan jest to i dieta musi być, w końcu to połowa sukcesu. Dietę ułożyłem sam, składa się z niskiej ilości węglowodanów ponieważ [...]
[...] czy starać się jednak zwiększyć WW? Piję izotonik w czasie siłowni którego nie uwzględniłem w liście. Czy ta ryba na noc nie będzie za tłusta? Ewentualnie czy macie jeszcze jakieś rady co zmienić/dołożyć? edit: BTW dieta robiona pod dziennik MrBIG i wedle niego dieta jak ta miała ciągle deficyt tłuszczów na poziomie kilku %, Tu wyskakuje sporo [...]
[...] aby ogladac i poniekąd chwalic sie przyrostami mam nadzieje ze bedzei czym MOja historia zaczyna sie banalnie, mlody chlopak z mega nadwaga 14 lat 170cm 85 kg grubas jakich w tamtych czasach bylo malo. Dzieciaki jak to dzieciaki byle sie posmiac , a ja maly gruby szary chlopak bylem idealna osoba do tego , jako , ze na punkcie swojej wagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiezozrost obojczykowo-barkowy lewy, i pół roku reka nie do żcia. A chciałem rozpocząć treningi bo mam problem z podciąganiem się a nie idzie wcale. nie mam już pojęcia jak ćwiczyć jakie ćwiczenia wybrać by wzmocnić obrecz barkową i plecy. jestem zawzięy i wytrfały ale nie mam postępów, no może tyle że bark mnie nie boli jak dawniej prawie [...]
[...] Mono bądź Cytocell, kończe te suple bo używałem ich jeszcze przed cyklem, Przechodząc do sedna nie moge się nadziwić pompą i podwyższonym libido + świetnym samopoczuciem jak na propku chociaż regeneracja już rzeczywiście nie ta sama to mimo wszystko nie jest najgorsza, mam nadzieje że to znaczy że już jest coraz lepiej a nie że cały czas mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1,5%) IIśniadanie 9:00 Kanapka z szynką lub serem zółtym 10:30 to samo 12:30 to samo Obiad: 14 - 15 Ryż biały(postaram się zamienic na brązowy lepiej?) i pierś kurczaka+jakaś surówka buraczki Trening 16-17 Kolacja - (i tu moje pytanie czy lepiej odrazu po terningu czy odczekac z godzinę?) Kanapki ze cztery z szynką lub twarożkiem, serem [...]
